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失眠怎么办_失眠的原因及危害

时间: 玉欣4590 分享

ABC学习网 www.zaabc.com 失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。下面是小编整理的失眠怎么办_失眠的原因及危害,欢迎阅读。

失眠怎么办

失眠的危害

失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担,又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡、睡后易醒、醒后不能再寐、时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振、反应迟钝、体倦乏力甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。

失眠患者的发病原因

产生失眠问题的原因很多,如某种睡眠障碍、躯体疾病、情感因素、生活方式(过多饮用咖啡和茶叶)以及环境因素(噪声、拥挤或污染)等等。

1.身体原因:躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病,或服用某些影响中枢神经的药物。

2.精神原因:可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气,容易出现睡眠问题。

3.生活方式:由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。

4.环境因素:吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。

失眠患者临床症状表现

失眠的表现:入睡困难;不能熟睡;早醒,醒后无法再入睡;频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;睡过之后精力没有恢复;发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复;容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感;很多失眠的人喜欢胡思乱想。

失眠患者临床症状表现

失眠会引起人的疲劳感,不安,全身不适,无精打采,反应迟缓,头痛,记忆力不集中,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂。

失眠患者按临床表现分类:睡眠潜入期:入睡时间超过30分钟;睡眠维持:夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒;睡眠质量:多恶梦;总的睡眠时间少于6小时;日间残留效应:次晨感到头昏,精神不振,嗜睡,乏力等。

睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠。睡觉打呼,不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠。原发性失眠随着生活节奏的加快及生活压力的加大,失眠患者越来越多。

失眠患者有哪些日常保健方法

失眠患者日常保健可以采用按摩法:感到自己相当疲惫,不要急于入睡,给自己一个美容按摩,在美容师轻盈的手指下,你的头脑会随着脸部肌肉放松下来,一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

催眠曲:听听专门的安眠乐曲,比如舒曼的小夜曲,绿岛小夜曲,都可以帮你入睡--音像店里有催眠乐曲,放松乐曲,安神乐曲的专辑出售。

冥想:将腿盘坐,两手放在膝盖上,慢慢地呼吸,努力将脑子里的杂念清除,什么也不想,每次30分钟,这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用,5.运动:最好每周做适当的体育运动,比如每周打两次羽毛球,每次2个小时,或者散步30分钟,每周3次,这样可以增加脑部的血氧供应,失眠自然就溜之大吉了。

如果你实在是没有时间或没有条件享受这些减压政策,那就试一试拿破仑的休息法吧,拿破仑在出征时,需要日夜处理军中事宜,无法入睡,为了保持充足的体力和敏捷的思维,他每隔4小时就强迫自己睡20-30分钟,他就是这样驰骋沙场的,除此之外,如果你是SOHO一族,你还可以选择睡午觉来进行弥补。

失眠最快入睡的方法

失眠快速入睡的方法通常会包括物理调理以及药物治疗,而且也需要做好日常的护理工作。如果失眠比较严重的情况下,一般会导致身体处在过度劳累的状态,并且也会导致脑部或者身体的其他脏器出现严重的损伤,对身体的健康会造成严重的危害,则需要及时的做针对性的调整。

1、物理调理:失眠快速入睡,可以对头部做按摩或者针灸,在调理的过程中能够起到疏通经络以及活血化瘀的功效,能够加快头部的血液循环,对于睡眠能够起到促进的作用,同时也可以听一些舒缓的音乐,对于睡眠也能够起到促进的作用。

2、药物治疗:快速入睡也可以口服安神助眠类的药物,比如在医生的指导下口服安神补脑口服液或者口服安定片,通过药物的服用对于神经的兴奋能够达到抑制的作用,从而能够促进睡眠。

3、日常护理:失眠快速入睡,通常需要避免长时间的受到强光刺激,同时也需要避免受到嘈杂环境刺激,要提供安静舒适的睡眠环境,能够促使睡眠质量提升,对于入睡困难也能够起到辅助调理的作用。

失眠吃什么食物能改善睡眠

失眠吃具有养心安神、助眠的食物能改善睡眠,但是需要注意控制进食量,以免造成身体不适,如果是药食同源的食物,还应在医生的指导下食用。

1、养心安神的食物:如酸枣仁、大枣、龙眼肉等药食同源的食物,酸枣仁能养心补肝、宁心安神,大枣具有补中益气、养血安神的功效,龙眼肉能够补益心脾、养血安神。若因为心脾气血两虚导致心悸、健忘、失眠多梦等症状,平时可以遵医嘱适当吃这些养心安神的食物调理,但不能过多食用,以免药效过强,不利于身体健康;

2、助眠的食物:如牛奶、核桃、葵花籽等,适量进食后可以缓解疲劳、提供能量并有助眠的效果,但需注意进食量,以免增加胃肠负担引起腹胀,反而使失眠加重。

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